تست فوتبال باشگاه ورزشی ذوب آهن تهران

تست فوتبال باشگاه ورزشی ذوب آهن تهران

روابط عمومی ذوب آهن
تست فوتبال باشگاه ورزشی ذوب آهن تهران

بازی دوستانه

استیل آذین 4 == پیمان مهر 2

تیم جوانان باشگاه در اولین بازی دوستانه خود در این فصل در  عصر روز  پنجشنبه موفق شد در ورزشگاه شهدای گمنام تیم امید پیمان مهر را با نتیجه 4-2 شکست دهد.

 


موضوعات مرتبط: نتایج تیمهای باشگاه
برچسب‌ها: نتایج فوتبال پایه , تست فوتبال , آسیاویژن

تاريخ : جمعه پنجم تیر ۱۳۹۴ | 23:23 | نویسنده : روابط عمومی ذوب آهن |

فوتبالیست ها … برای خوب دویدن چه نکاتی را باید رعایت کنید

دویدن

دویدن

دویدن آرام و طولانی موجب اتساع عروق خونی به‌خصوص عروق داخل عضلات و زیر پوست شده و در عین حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتیجه کاهش فشار خون می‌گردد.

برای خوب دویدن چه نکاتی را باید رعایت کنید

۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌حالت اول برگردانید.
۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.
۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.
۴. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید.
۵. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.
۶. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کنید.
۷. هنگام دویدن به‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
۸. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
۹. از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست به‌تدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.
۱۰. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.
۱۱. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.
۱۲. به‌هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.

روش‌هائی برای خوب دویدن:

خوشبختانه روز به روز به تعداد آدم‌هائی که ورزش را به‌صرف سلامتی پذیرفته‌اند افزوده می‌شود و نیاز این قشر عظیم به دانستن نکات علمی ورزش بیشتر می‌کند. دویدن آسانترین، کم‌خرج‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش است، اما عدم آشنائی به نکات فنی و علمی دویدن نیز بی‌تردید خالی از خطر نیست.
دویدن آرام و طولانی از جمله ورزش‌هائی است که می‌تواند تأثیرات مثبت فراوانی در مکانیزم بدن داشته باشد.
از جمله این تأثیرات می‌توان از بهبود فعالیت فکری، افزایش بافت استخوانی، افزایش طول عمر و… نام برد.
برای شروع و اطمینان از اینکه قلب سالمی دارید، اجازه بدهید تا پزشک متخصص قلبتان را معاینه کرده و به شما اجازه دویدن بدهد.

۱. بهبود فعالیت فکری:

آرام بدوید تا نفس شما همراه با خون بیشتر اکسیژن بیشتری دریافت کند. گردش خون شما سریع‌تر و عمل انتقال اکسیژن جذب شده از شش‌ها به تمام بدن تسهیل گردد. فعالیت‌های ذهنی شما افزایش یابد. قبل از دویدن ۱۵ دقیقه بدنتان را با تمرینات شاد و کششی گرم کنید.

۲. افزایش بافت استخوانی:

به‌مدت ۳۰ دقیقه آرام بدوید تا تعادل بین ساخت و تخریب استخوان حفظ شود. مواد لازم بافت‌های استخوانی از خون جذب می‌گردد و از پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری کنید.

۳. افزایش طول عمر:

سه بار در هفته بدوید و علم پزشکی می‌گوید: حتی فردی که در سن ۸۰ سالگی به‌طور منظم ورزش (پیاده‌روی) می‌کند دو سال بیشتر از شخصی که به‌ندرت ورزش می‌کند عمر خواهد کرد. اگر قلبی سالم دارید بدوید و اگر نه پیاده‌روی کنید.

۴. غلبه بر افسردگی:

با دویدن بر ضعف اعصاب خود فائق شوید و طراوت و شادابی به‌دست آورید به آرامی و باحوصله بدوید. تعداد ضربان قلبتان بیش از حد بالا نرود، اگر بتوانید در حین دویدن به‌راحتی صحبت کنید، سرعت دویدن مناسب است.

۵. تقویت سیستم تنفسی:

به نرمی و آرامی بدوید تا حجم تنفس شش‌هایتان افزایش یابد. غالباً افراد مبتدی هنگام دویدن در پهلوی خود احساس درد می‌کنند، علت آن عدم آمادگی دستگاه تنفسی است. با کم کردن تمرین از شدت درد کاسته می‌شود. بنابراین جای نگرانی نیست. هنگام دویدن با بینی هوا بگیرید بهتر است.

۶. بهبود عمل گوارش:

با دویدن آرام و طولانی گوارش آسانتر و اشتها بیشتر می‌شود. یک دونده غذای بیشتری را نسبت به یک آدمی که فعالیت دویدن ندارد، مصرف می‌کند. زیرا بدن دونده غذای بیشتری را جذب می‌کند.
حداقل دو ساعت پس از خوردن غذا، اقدام به دویدن کنید و با شکم پر ندوید.

۷. تقویت قلب:

برای تقویت و بهبود کار سیستم قلبی عروقی، دویدن آرام و طولانی توصیه نمی‌شود.
میزان ضربان قلب بعد از دویدن به حالت اولیه برمی‌گردد، چون قلب شما کار بیشتری با خستگی کمتر انجام می‌دهد و تجمع چربی کاهش می‌یابد و از حمله قلبی و فشار خون پائین جلوگیری می‌کند و اکسیژن‌گیری از خون بهتر انجام می‌شود.
در صورت بروز درد در جناغ سینه یا کتف و بازوی چپ تمرین را متوقف کنید.

۸. خواب راحت و عمیق:

عمق خواب هر فرد متناسب با میزان انرژی مصرف شده او در طول روز است بنابراین هر چه بیشتر تمرین کنید، خواب عمیق‌تری خواهید داشت.

۹. تنظیم فشار خون:

دویدن آرام و طولانی موجب اتساع عروق خونی به‌خصوص عروق داخل عضلات و زیر پوست شده و در عین حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتیجه کاهش فشار خون می‌گردد.
هنگام دویدن از لباس‌های نایلونی (بادگیر) استفاده نکنید.

۱۰. کاهش چربی خون تا حد طبیعی:

چربی‌های اصلی خون شامل کلسترول و تری گلیسیرید است، که هردوی آن‌ها احتمال بروز امراض قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند. با دویدن میزان این دو چربی را متعادل می‌سازید.

۱۱. بهبود گردش خون در ساق پا:

هنگامی‌که می‌ایستیم خون باید از پائین به بالا برخلاف جاذبه زمین در ساق پا گردش کند. برای این کار، دو عامل زیر مطرح می‌باشد:

– ارتعاش لایه قابل ارتجاع کف کفش که به شکل یک اسفنج عمل می‌کند، و برای حفظ شکل ظاهری کف پا در کارآئی بیشتر نقش مهمی دارد. (پای صاف نسبت به پای معمولی کارآئی کمتری دارد).
– انقباض عضلات ساق پا راه رفتن و دویدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا می‌شود و جریان خود با شدت بیشتر به‌طرف قلب هدایت می‌کند.

۱۲. کاهش اضافه وزن:

اگر در هر هفته سه بار به مدت ۳۰ دقیقه اقدام به دویدن آرامی و طولانی نمائید می‌توانید وزن خود را کم کنید. به‌هیچ وجه در فکر چاقی ناخواسته خود نباشید. در این مدت مقدار مصرف غذای شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهای بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد. زیرا رژیم غذائی بدون ورزش محکوم به شکست است.


موضوعات مرتبط: مقالات آموزشی
برچسب‌ها: تست فوتبال فوتبال پایه سال 94

تاريخ : جمعه پنجم تیر ۱۳۹۴ | 14:36 | نویسنده : روابط عمومی ذوب آهن |

تکمیل تیمهای خود از تاریخ 4/1 /94 تا 94/5/1

باشگاه فرهنگی ورزشی ذوب آهن تهران با شماره ثبت  26283 جهت تکمیل تیمهای خود

در مسابقات لیگ آسیاویژن و دسته یکم تهران برای فصل (94/95) از متولدین 83 الی 69

 بعد از تست فنی بازیکن جذب می نماید.

 


نونهالان و نوجوانان : متولدین سال  :  83/10/11   الی 78/10/11

 


 

جوانانمتولدین سال  :  78   الی 75/10/11

 


 

امید  :  متولدین سال  :  75   الی 73/10/11


 

بزرگسالان   متولدین سال  :  73   الی 69/10/11

 


 

 

آدرس: خط 3 مترو  ایستگاه شهرک شریعتی  روبروی متر خیابان مهران 200متر داخل خیابان ورزشگاه شهدای گمنام

 

روزهای شنبه-دوشنبه-سه شنبه - پنجشنبه ساعت 17:30

 

شماره تماس جهت تست باشگاه :09398300131


موضوعات مرتبط: تست فوتبال
برچسب‌ها: نتایج فوتبال پایه , تست فوتبال , آسیاویژن

تاريخ : جمعه پنجم تیر ۱۳۹۴ | 13:11 | نویسنده : روابط عمومی ذوب آهن |

چهار سهمیه فوتبال اروپا در المپیک مشخص شد

       
 

سایت پایه - چهار تیم راه یافته اروپایی به مسابقات المپیک 2016 مشخص شدند.

به گزارش سایت تخصصی فوتبال پایه، مسابقات قهرمانی زیر21 سال اروپا و انتخابی المپیک 2016 در حال پیگیری است.

چهار تیم راه یافته به مرحله نیمه نهایی صعود خود را به مسابقات المپیک ریودوژانیرو قطعی کردند.

در حالی که تا دیروز دانمارک و آلمان دو سهیمه اولیه اروپایی ها بودند امروز نیز تیم های پرتغال و سوئد این سهیمه را کسب کردند و می توانند در مسابقات فوتبال المپیک 2016 حاضر باشند.

سه سهیمه آسیایی ها دی و بهمن ماه سال جاری مشخص می شود.

 

 

 


موضوعات مرتبط: اخبار
برچسب‌ها: نتایج فوتبال پایه , تست فوتبال , آسیاویژن

تاريخ : جمعه پنجم تیر ۱۳۹۴ | 13:7 | نویسنده : روابط عمومی ذوب آهن |

نتایج هفته دوازدهم جوانان دسته یکم تهران


کوثرنوین  2 = نیکان 0               پاس شمیران 3 = راه آهن پایتخت 1               اکباتان 2 = پاس جوان 1


تهرانجوان 3 = پاس آویژگان 0         پاس قوامین 2 = برق 1        نفت 7 = استقلال جنوب 0


راهیان ولایت 1 = انصار 1


موضوعات مرتبط: نتایج تیمهای باشگاه
برچسب‌ها: نتایج فوتبال پایه , تست فوتبال , آسیاویژن , تست فوتبال برای فصل 94 , 93

تاريخ : پنجشنبه یکم اسفند ۱۳۹۲ | 14:58 | نویسنده : روابط عمومی ذوب آهن |
بازی دوستانه
فوتبالیست ها … برای خوب دویدن چه نکاتی را باید رعایت کنید
تکمیل تیمهای خود از تاریخ 4/1 /94 تا 94/5/1
چهار سهمیه فوتبال اروپا در المپیک مشخص شد
نتایج هفته دوازدهم جوانان دسته یکم تهران
دوستی مهر 27 بازیکن را دعوت کرد
نتایج هفته یازدهم جوانان دسته یکم تهران
شروع تست باشگاه برای فصل 94- 93 از تاریخ 92/12/1
فیفا گزارش فنی جام جهانی نوجوانان را منتشر کرد.
برگزاری اردوی تیم ملی جوانان در آکادمی ملی فوتبال
اطلاعیه فوری : لغو تمامی مسابقات فوتبال استان تهران به دلیل بارش شدید برف و برودت آب و هوا
برنامه هفته یازدهم مسابقات فوتبال دسته اول استان تهران – فصل 93-1392 (جوانان)
برد جوانان
نتایج هفته دهم جوانان دسته یکم تهران
قنبرپور: از حضور درتورنمنت فرنز کاپ تجربیات خوبی کسب کردیم
همایش مبانی مبارزه با دوپینگ در فوتبال به میزبانی هیئت فوتبال استان تهران برگزار شد
برنامه هفته دهم مسابقات فوتبال دسته اول استان تهران – فصل 93-1392 (جوانان)
برگزاری نهمین نشست مسئولان استانی مدارس فوتبال
کفاشیان: سال 93 را سال فوتبال پایه نامگذاری خواهیم کرد
نتایج هفته هشتم جوانان دسته یکم تهران
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
        مطالب قدیمی‌تر >>


.: Weblog Themes By SlideTheme :.